Travailler au grand air est souvent perçu comme une chance : un antidote naturel contre le stress, un mode de vie en harmonie avec la nature. Pourtant, pour beaucoup de professionnels de l’outdoor et de la nature, cette image est loin de refléter la réalité.
Guides, moniteurs, paysagistes, accompagnateurs en montagne, éducateurs nature… Tous ceux qui vivent de la nature le savent : il arrive un moment où même les plus beaux paysages ne suffisent plus à faire baisser la pression. Pourquoi ? À cause de ce poids invisible qui s’appelle la charge mentale. Celle-ci est fréquemment associée à des variations hormonales auxquelles je consacrerai un article de Blog notamment pour les sportifs outdoor sur le Blog Esprits Sauvages.
Cet article a pour vocation de mettre en lumière l’importance de la prise en charge de sa santé mentale pour vivre pleinement en tant qu’esprits sauvages.
Le poids trop souvent ignoré de la charge mentale 🏋️♀️
Derrière les clichés de liberté et de connexion à la nature, il y a une autre face plus cachée :
- Les plannings à remplir
- Les clients à relancer (pour ceux qui payent)
- Les imprévus météo à gérer
- Les obligations administratives
- La communication digitale et les réseaux sociaux
Tout cela s’additionne et tourne en boucle dans la tête, même pendant les moments « off ». On pense à la prochaine réservation à confirmer, à la maintenance du matériel, à la mise à jour du site web, à la comptabilité… pendant que la famille attend, que le corps fatigue et que l’esprit sature. Tu es en permanence tiraillé entre ton métier passion et tes obligations.
Pour beaucoup, ce poids devient incompatible avec les raisons pour lesquelles ils ont choisi ce métier : la liberté, le lien à la nature, l’envie de vivre autrement.
Quand la nature ne suffit plus à apaiser 🧶
C’est le grand paradoxe : alors que la nature est un remède puissant contre le stress, elle devient parfois pour les professionnels de la nature un simple décor dans lequel la pression continue de monter.
Oui, on peut être guide de canyoning et ressentir la boule au ventre à cause des papiers en retard.
Oui, on peut être accompagnateur en montagne et ruminer une stratégie marketing en pleine randonnée.
Oui, on peut être agriculteur et se sentir dépasser par le temps.
La nature apaise… mais seulement quand on arrive à sortir du mode « to-do list » permanent. Sinon, même les plus beaux paysages finissent par devenir invisibles, noyés sous la charge mentale.
Comment alléger la charge mentale ? 📵
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions concrètes pour mieux gérer cette pression invisible :
- Apprendre à déléguer certaines tâches administratives ou de communication pour se libérer l’esprit (non, ce n’est pas un luxe, c’est une condition pour durer).
- Structurer sa communication en amont, pour éviter de courir après chaque opportunité et mieux anticiper les pics et creux de saison.
- S’autoriser des vraies pauses, sans téléphone, sans mails, sans réseaux. Des moments pour soi, pour respirer, pour se reconnecter vraiment à la nature.
- Échanger avec d’autres pros : partager ses difficultés permet de se sentir moins seul et de trouver des astuces pratiques pour alléger son quotidien.
5 gestes simples pour alléger ta charge mentale rapidement 📖
1- Le carnet « vide-tête » ➡️Avant ta journée ou le soir, note TOUT ce qui tourne en boucle dans ta tête (tâches, idées, tracas). Le fait de poser les choses à l’écrit libère instantanément de l’espace mental. Pas besoin d’être joli, juste efficace. Tu peux aussi y inscrire tes émotions. Tu pourras alors remarquer que certaines émotions sont souvent associées à certaines tâches. Tu détecteras alors ce qui te stresse le plus et ce avec quoi tu te sens le mieux. Tu pourras mieux adapter et organiser ton quotidien en pleine conscience.
2- La minute de vraie respiration en extérieur ➡️Même si tu es déjà dehors, prends volontairement une minute pour respirer profondément en portant ton attention sur ta respiration. Cela coupe le mode « to do list » automatique. Tu peux y associer un geste rassurant et systématique comme s’adosser à un arbre ou toucher une pierre. À toi de voir ce qui te parle le plus. Voici un lien vers un exercice de cohérence cardiaque qui dure cinq minutes.
3- Micro-pause sans écran ni téléphone ➡️Entre deux clients, deux missions, deux sorties, prends cinq minutes sans écran. Regarde le paysage, écoute les bruits naturels. Cela suffit à apaiser son système nerveux et recentrer ton attention sur ce qui compte vraiment.
4- Le stop mental « Pas maintenant » ➡️Quand une pensée intrusive surgit « Il faut que je pense à…. », entraîne-toi à lui dire « Pas maintenant, je m’en occupe à telle heure ». Essaye aussi de réduire les « Il faut ». Cela te donne beaucoup de pression supplémentaire. Tu n’en as pas besoin, c’est écrit dans ton carnet « vide-tête ».
5- Priorité du jour = 1 seule chose importante ➡️Chaque matin décide d’une seule priorité à accomplir. Le reste ne sera que bonus. Tu vas ainsi rester et faire durer le positif. Tu vas retrouver confiance en tes capacités et réduire ta pression interne. Pas besoin de cocher toutes les cases de ton carnet « vide-tête ». Laisse les choses sur lesquelles tu n’as pas d’emprise.
Besoin d’aide 📞 Des contacts pour un soutien psychologique
Si tu sens que ta charge mentale déborde et que cela impacte ton moral ou ta santé, n’hésite pas à en parler à un professionnel. Voici quelques contacts nationaux qui peuvent t’aider :
- Numéro national de prévention du suicide : 3114 (appel gratuit, 24h/24 et 7j/7)
- Agri’écoute (soutien psychologique pour les agriculteurs) : 09 69 39 29 19 (appel gratuit 24h/24 et 7j/7)
- Solidarité Paysans (accompagnement des agriculteurs en difficulté) : 09 70 20 30 30 (prix appel local)
- SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (écoute anonyme et gratuite)
- ONF – Cellule d’écoute (pour les professionnels forestiers et leurs familles) : Numéro par région sur le site de l’ONF
- Parles-en aussi à ton médecin traitant ou à un psychologue proche de chez toi.
Retrouver du souffle grâce à un accompagnement adapté 🙏
Je ne suis pas psychologue, mais profondément humaine. Je réponds à ton besoin et m’y adapte pleinement avec énergie et bienveillance. Si tu veux alléger ta charge mentale en structurant ta communication ou en déléguant tes tâches répétitives, je suis là pour t’aider. Je peux aussi être une écoute, un soutien et un coach. Je ne suis pas une machine à posts Instagram ou une moulinette à plans marketing. Je prends le temps qu’il faut. On échange et on avance à ton rythme.
Chez Esprits Sauvages, j’accompagne les pros de l’outdoor et de la nature comme toi pour qu’ils puissent retrouver du temps, de la clarté… et enfin respirer pour de vrai.
👉 Découvre mes services ou contacte-moi pour en parler ensemble, c’est sans engagement et en toute détente.
Parce qu’on mérite tous que la nature redevienne un espace de ressourcement, pas juste un décor pour nos urgences.
